trening nog

[...] Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny trening: A1-B2-W-A2-B1-W-W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to trening bardzo ciężki. Głównie przez to, że bardzo wykatowałem nogi włącznie z łydkami. Barki z racji tej, że w poprzednim treningu najostrzej dostały to teraz je [...]

Fela ale ty masz tam 90% izolowanych cwiczen, czemu ma ten trening sluzyc? Dopiero co zastanawialysmy sie nad niepompowaniem nog a teraz to jest wlasnei to co bedziesz robila, pompowala nogi i rece. W dodatku po co ci rozwoj kapturow? Trening jest tylko i wylacznie twoim wyboram, jak spelaniasz ogole zalozenia silowy mozesz robic jaki chcesz, ale [...]

6.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% III. cheeseburger, nuggetsy, frytki IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie [...]

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA /SFD/Images/2015/11/12/582be5e7e45e4d6b8bf7009d61723d44.jpg 12.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, camembert+ warzywa IV. [...]

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

[...] oparciu o ławkę rzymską 4x15 7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x15, x20, x25 /SFD/Images/2016/2/8/2e893f5926ad4008ad075459be1bbe12.jpg Od wczoraj dodałam cardio po treningu barków i klatki, czyli 2 razy w tygodniu, 15-20 minut. Cayek, Martainn, gienus - sklepowe to zupełnie co innego;-) a jeszcze jakbym polędwicę dorwała gdzieś tu [...]

[...] pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku;-) Bartek - no w końcu walentynki8-)

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]

[...] trybu życia, jaki ostatnio prowadzę. Co prawda nie mam jeszcze wyników kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać:-D Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W [...]

9.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/11/ef940cbd648149de8e5f6c310b6e62dc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening 1. Wypychanie suwnicy 5x10 2. Wyprosty jednonóż – hammer 8x10 3. Uginanie leżąc – maszyna 4x10 4. Odpychanie windy do pociągania 4x10 5. Unoszenie nóg w leżeniu na rzymskiej 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc – [...]

23.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15 5. MCNPN 3x10 6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac [...]

20.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/21/2e2d6801a100423196426a73bbc7979e.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x8 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x15 4. Motorcycle row 5x12 5. Ściąganie sznura wyciągu górnego do [...]

[...] osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i ud i ja należę do tej drugiej kategorii. Tu masz artykuł o tym -> http://potreningu.pl/artykuly/515/problem-zbyt-masywne-i-nieestetyczne-uda Jest to zależne od hormonów i genu, ale cieszę się, że schodzi mi tak ładnie z ud. Czy schodzi głównie [...]

/SFD/Images/2016/6/4/493786cf387e468292770ad01b6c4bf1.jpg PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej [...]

[...] g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/3503d05d1fcb4043822bfcf016144d17.jpg /SFD/Images/2016/7/28/4c5a0930eba4475da8e977198428602f.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) http://iv.pl/images/22758445478859296980.jpg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]

[...] zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50 2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 100 kg 3. Wycisk leżąc 4 x [...]